【民生回應(yīng)-應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”】如何順利度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期

開(kāi)學(xué)季，本該是充滿(mǎn)期待和希望的時(shí)刻，卻讓不少學(xué)生和家長(zhǎng)感到焦慮和壓力?；幢笔芯瘢ㄐ睦恚┬l(wèi)生中心從專(zhuān)業(yè)角度出發(fā)，為大家提供一些實(shí)用的應(yīng)對(duì)方法，幫助學(xué)生順利度過(guò)開(kāi)學(xué)適應(yīng)期。

一、 識(shí)別“開(kāi)學(xué)綜合征”的信號(hào)

“開(kāi)學(xué)綜合征”并非醫(yī)學(xué)診斷，而是指學(xué)生在開(kāi)學(xué)前后出現(xiàn)的一系列生理和心理上的不適癥狀，常見(jiàn)表現(xiàn)包括：

情緒方面：焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、失眠等。

行為方面：注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降、逃避學(xué)習(xí)、沉迷電子產(chǎn)品等。

生理方面：食欲不振、頭痛、胃痛、疲勞乏力等。

二、 理解“開(kāi)學(xué)綜合征”的成因

“開(kāi)學(xué)綜合征”的出現(xiàn)并非偶然，而是多種因素共同作用的結(jié)果：

假期生活不規(guī)律：晚睡晚起、飲食不規(guī)律、過(guò)度娛樂(lè)等，導(dǎo)致生物鐘紊亂，難以適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的作息。

學(xué)習(xí)壓力：對(duì)新學(xué)期學(xué)習(xí)任務(wù)的擔(dān)憂(yōu)、對(duì)成績(jī)的焦慮等，都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)心理壓力。

人際關(guān)系：面對(duì)新環(huán)境、新同學(xué)、新老師，部分學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)社交焦慮。

家庭因素：家長(zhǎng)的過(guò)高期望、過(guò)度保護(hù)或忽視，都會(huì)影響學(xué)生的心理狀態(tài)。

三、 應(yīng)對(duì)“開(kāi)學(xué)綜合征”的實(shí)用方法

（一）調(diào)整作息，規(guī)律生活：

循序漸進(jìn)調(diào)整生物鐘：開(kāi)學(xué)前一周開(kāi)始，逐步調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起，適應(yīng)學(xué)校的作息安排。

制定合理的作息計(jì)劃：保證充足的睡眠時(shí)間，合理安排學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。

Tips：快開(kāi)學(xué)了，作業(yè)還有很多沒(méi)寫(xiě)完怎么辦？

1.調(diào)整心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)并自我鼓勵(lì)，作業(yè)沒(méi)寫(xiě)完已成事實(shí)，焦慮無(wú)益，專(zhuān)注當(dāng)下，相信自己能在有限時(shí)間內(nèi)完成大部分任務(wù)。

2.明確還有哪些作業(yè)沒(méi)完成，確定優(yōu)先級(jí)，為每項(xiàng)作業(yè)設(shè)定具體的時(shí)間段，如果時(shí)間緊張，先完成重要作業(yè)，對(duì)于實(shí)在無(wú)法完成的任務(wù)，可以事后向老師解釋并補(bǔ)交。

3.關(guān)閉手機(jī)等干擾，全身心投入作業(yè)，按計(jì)劃逐步推進(jìn)，合理休息，避免過(guò)度疲勞影響效率。

4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：完成后反思拖延原因，未來(lái)提前規(guī)劃，避免類(lèi)似情況。

（二）積極心態(tài)，迎接挑戰(zhàn)：

接納負(fù)面情緒：認(rèn)識(shí)到開(kāi)學(xué)初期的焦慮和壓力是正常的，不要過(guò)分抗拒或壓抑。

積極自我暗示：用積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)自己，例如“我可以適應(yīng)新學(xué)期的生活”“我會(huì)遇到新的朋友”。

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，逐步完成，增強(qiáng)自信心。

（三）尋求支持，建立連接：

與家人朋友溝通：向家人朋友傾訴自己的感受，尋求理解和支持。

主動(dòng)與老師同學(xué)交流：積極參與班級(jí)活動(dòng)，主動(dòng)與老師同學(xué)溝通，建立良好的人際關(guān)系。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果焦慮和壓力持續(xù)存在，影響正常生活，可以尋求心理咨詢(xún)師的幫助。

（四）家長(zhǎng)的支持與引導(dǎo)：

營(yíng)造輕松的家庭氛圍：避免過(guò)度關(guān)注學(xué)習(xí)成績(jī)，多關(guān)注孩子的情緒變化。

與孩子共同制定計(jì)劃：幫助孩子制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并給予鼓勵(lì)和支持。

保持良好溝通：傾聽(tīng)孩子的想法和感受，及時(shí)給予引導(dǎo)和幫助。

“開(kāi)學(xué)綜合征”并不可怕，關(guān)鍵在于保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，相信能夠克服困難，采取有效的應(yīng)對(duì)策略，逐步適應(yīng)新學(xué)期的生活。

新學(xué)期，新起點(diǎn)，愿每一位學(xué)生都能以積極的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，收獲成長(zhǎng)！